经常失眠睡不着, 容易醒, 1个笨方法让你倒头就睡, 一觉到天亮

　　

失眠，更多的不是因为身体生病了睡不着，而是因为我们的心生病了，然后导致我们想的太多，心里都乱成一团毛线球了，怎能睡得好呢？ 接下给大家分享1个看上去很“笨”的方法，让你倒头就睡，甚至是一觉睡到大天亮。这个笨方法就是“478”呼吸法。

“478”呼吸法，在医学上被称为“神经系统的镇静剂”，这个方法是由古印度的一种叫调息的方法演变而来的。

有研究表明，“478”呼吸法是通过重复的呼吸动作，让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，从而减轻压力，消除紧张、焦虑情绪，让人真正的平静下来并放松身体，轻松入眠。

从中医角度讲“肺主皮毛”，深长的呼吸让肺吸入更多的氧气，可以使心脏跳动趋于平稳，规律的心脏跳动会让人在心理上获得安全感，产生有益于身心的内分泌激素，达到“平心静气”的功效，人的心平静了自然睡眠就好了。

“478”呼吸法，简单实用，掌握了这个方法，就可以在数羊、喝牛奶或是想尽办法都无法入睡时，用上它。

整个方法分为三步：

第一步，用鼻子深吸气，吸气的同时，在心中默念1，2，3，4。

第二步，屏住呼吸，屏气的同时，在心中默念1，2，3，4，5，6，7。

第三步，再用嘴巴呼气，呼气的同时，在心中默念1，2，3，4，5，6，7，8。

在心中默念4下、7下、8下的时候，节奏可以根据自己情况掌控。一轮吸气、屏气、呼气为一遍，重复3遍为一组，然后恢复到正常呼吸，休息片刻，每次可以根据自身情况做2-3组，时间不宜过长，建议每天练习两次，连续练习3周左右，就能熟练掌握这个方法了。

还有一点需要注意，就是在练习时不要过度关注数数，不然会导致意识更清醒，更难入睡。

478呼吸法，不仅有助眠的作用，还可以帮助我们化解焦虑、紧张的情绪。这个方法不受场地的限制，如果是生活中遇到紧急情绪困扰，也可以随时用这个方法，缓解当下的焦虑情绪。

注：相关方法及应对失眠焦虑的具体步骤大家可以看看《情绪自救》这本书